Pranayama
Costa Rica

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Dos técnicas para empezar hoy

Una para activarte y otra para calmarte. Gratis, en tres pasos cada una.

Cada respiración te activa o te trae de vuelta a casa. La forma en que respirás le dice a tu sistema nervioso cómo sentirse.

Activa

Para los días que empiezan apagados.

  1. Pequeños aplausos rítmicos con inhalaciones cortas y fuertes. Despiertan el sistema con estímulo y ritmo.
  2. Pulsos rápidos con el diafragma: inhalaciones cortas y forzadas, exhalaciones pasivas. Dan energía sin generar tensión.
  3. Subí la mirada. Combinado con movimiento y respiración, activa todo el cuerpo.

Regenera

Para cuando el cuerpo necesita permiso para soltar.

  1. Exhalá el doble de tiempo que inhalás. La exhalación larga lleva al cuerpo a un estado de descanso.
  2. Dos inhalaciones cortas por la nariz y una exhalación larga. Limpia la tensión y reinicia el ciclo.
  3. Relajá los ojos, sin enfocar nada. Una mirada suave le dice al cuerpo que está a salvo.
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